Insomnia cronica rebela- cum scapi de dependenta de somnifere

“Atat somnul, cat si insomnia, atunci cand sunt in exces, sunt rele”- Hipocrate

Dependenta de somnifere este o problema destul de serioasa. Somniferele, aceste ajutatoare ale somnului, folosite de multa lume, prezinta destul de multe riscuri. Unul dintre riscuri este dependenta.

Exista multe tipuri de somnifere, cele naturale fiind destul de inofensive. Dintre somniferele de sinteza, sunt 2 clase de medicamente care reprezinta riscul cel mai mare, atunci cand sunt folosite mai mult de 3-4 saptamani. Una dintre aceste clase sunt benzodiazepinele, cu denumiri cum ar fi, Alprazolam (Xanax), Diazepam, Bromazepam, Anxiar, Clonazepam, iar cealalta clasa face parte din categoria Zopiclon, Zolpidem (cu denumirile comerciale de Imovane si Stilnox). Primul grup necesita reteta speciala (acea reteta verde) iar al doilea grup necesita reteta simpla. Dependenta se instaleaza, in general, dupa folosirea lor, mai mult de 4 saptamani. Spun, in general, deoarece dependenta, cel putin in cazul benzodiazepinelor, se poate instala si la cateva zile de utilizare.

            Dependenta inseamna ca este nevoie de doze tot mai mari pentru a obtine acelasi efect, imposibilitatea de a mai dormi fara aceste pastile, iar la intreruperea lor brusca pot apare semne de sevraj: ameteli, anxietate, depresie, confuzie, transpiratii, palpitatii, etc.

Folosirea pe termen lung a benzodiazepinelor te predispun unor probleme destul de mari. Vezi aici:

Cum sa scapi de dependenta de somnifere

            Daca folosesti de mai mult timp acest fel de tablete de dormit va fi o problema sa scapi de dependenta, dar, cu rabdare, se poate. Iata cateva lucruri  pe care poti sa le faci, cu rezultate foarte bune:

-Cu 2 ore inainte de culcare,  care nu trebuie sa fie mai tarziu de ora 22, nu mai urmari filme sau alte programe la televizor, pe tableta sau pe telefon. Ajuta insa sa citesti o carte, sa bei un ceai din plante linistitoare: tei, sunatoare, musetel, salvie, lavanda. Ceaiul poate fi dintr-o singura planta sau din mai multe, in combinatie. Indulceste-l cu miere de albine.

– Este foarte benefic, cand stingi lumina, sa iti pui pe telefon o muzica alfa, linistitoare, data la minim (in care sa nu existe reclame). Gasesti acest gen de muzica pe you tube. Lasa-te invaluit de acesta muzica, fara sa iti propui sa dormi. Vei avea surprinderea sa vezi ca aceasta muzica te va adormi.

-Lucreaza la reducerea treptata a dozelor de somnifere. Redu la inceput la 1/3, apoi la ½ din ceea ce ai luat pana acum

-Incearca schita: O seara Benzodiazepine, seara urmatoare Zopiclon sau Zolpidem, fa acest lucru in 3-4 zile, apoi incearca sa nu iei nimic, chiar daca ai o noapte in care nu dormi deloc. Nu iti spune ca trebuie sa dormi. Spune mai degraba: “Nu se intampla nimic daca nu dorm in noaptea aceasta.” Poti sa vezi ca se poate intampla miracolul, chiar sa adormi, tocmai pentru ca nu ai tinut neaparat sa dormi. Seara urmatoare, daca nu adormi pana la ora 24, poti lua, totusi, ½ tableta de Imovane sau Stilnox. Nu ar trebui mai tarziu, pentru ca dupa ce iei astfel de tablete ai nevoie de 6-8 ore de stat in pat. Daca iti propui ca nu vrei sa iei nimic si te prinde ora 3-4 dimineata, poti lua  o doza mica dintr-o benzodiazepina. Mai mica decat obisnuiai sa iei pana acum.

– Incearca apoi 2-3 zile fara somnifere, intercalate de o seara cu somnifer. In functie de cum te simti mareste numarul serilor fara somnifer si ia somnifer doar ocazional.

Imaginea de la Pixbay

SOMNIFERELE SI ANXIOLITICELE -ATENTIE LA RSICURI!

Astăzi se consumă în mod exagerat somnifere şi tranchilizante.

Pentru că tot mai mulţi oameni sunt victimele vieţii moderne, o viaţă plină de aglomeraţie, de zgomot, de stres intelectual pentru unii, de frustrare,  insucces sau sărăcie pentru alţii. Viaţa “modernă” a adus şi multă nefericire în cămine prin erodarea valorilor familiei, cu creşterea numărului de divorţuri, adulter, certuri şi multă suferinţă pentru copii.  Iar foştii soţi, foştii părinţi, vor rămâne pentru totdeauna nemulţumiţi şi în veşnică căutare a unei fericiri iluzorii.

Pentru nemulţumire, frustrare, îngrijorare, depresie, teama, insomnie, oamenii aleargă la farmacii, după pilula care să îi facă să uite sau să adoarmă. Însă pacea sufletului şi liniştea după care tânjesc nu se află în tabletele care se vând în farmacii.

Pastilele pot amorţi puţin neliniştile sufletului, pot produce un somn forţat (după care te scoli buimăcit) dar nu rezolvă problemele de fond. În plus ele pot produce dependenţă psihică sau/ fizică. Mai nou se consideră ca demenţa Alzheimer are ca şi cauză excesul de somnifere şi tranchilizante din clasa benzodiazepinelor,  după cum anunţă rezultatele unui studiu recent, publicat în British Medical Journal.

Studiul a fost efectuat de cercetători canadieni şi francezi pe un esantion de 1796 de persoane diagnosticate cu  demenţa Alzheimer, cărora le-au fost analizate dosarele medicale. După ce au comparat dosarele pacienţilor cu cele ale unor persoane sănătoase, savanţii au descoperit că aceste tranchilizante minore cresc cu până la 51% riscul de Alzheimer dupa doar trei luni de la prima administrare.

Tranchilzante şi somnifere din clasa benzodiazepinelor care te pot face nebun la bătrîneţe: Diazepam, Nitrazepam, Alprazolam (cu denumirea comerciala de Xanax sau Frontin) , Medazepam (cu denumirea comercială de Rudotel), Clonazepamul (cu denumirea comercială de Rivotril), Clordiazepoxid (cu denumira comercială de Napoton), Bromazepam  (cu denumirea comercială de Calmepam)

Dacă vreţi totuşi să apelaţi la somnifere folosiţi alternativa unor somnifere care nu afectează creierul. Vezi aici: somnifere fără reţetă

Imagine de Gerd Altmann de la Pixabay

Cauzele insomniei Somnifere fara reteta.

Cauzele insomniei

(Mai jos, somnifere fara reteta)

Tulburările de somn sunt una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă medicul. Se estimează că o treime dintre adulţi au experimentat o astfel de tulburare ocazional sau în mod constant. Insomnia ar putea fi definită ca o tulburare a instalării sau menţinerii somnului; senzaţia de somn insuficient, de somn neodihnitor. Poate reprezenta o problemă temporară sau de durată.

Cauzele care duc la insomnie

Poate fi vorba de o boală, o cauză fizică, cum ar fi virozele,  alteori anxietatea, grijile, depresiile.

Dar şi persoanele sănătoase care duc o viaţă sedentară, care lucrează în spaţii închise, care au activităţi ce le solicită foarte mult intelectual şi care fac puţină mişcare. Stresurile psihice şi emoţionale, pierderea unei persoane dragi, atmosfera tensionată, conflictuală, de acasă sau de la locul de muncă.

O altă cauză ar fi apelarea la stimulente de genul: cafea, ceai negru, coca cola. Cofeina care este un stimulent al sistemului nervos central reprezintă una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei.

De ce  medicamentele pentru somn nu rezolva problema insomniilor

În timpul somnului normal organismul trece în mod repetat şi alternativ, prin 2 perioade de somn: Somnul profund şi somnul superficial. Somnul superficial se mai numeşte şi somn paradoxal, deoarece deşi este superficial, deşi în această fază se formează visele, este tipul de somn cel mai odihnitor deoarece permite descărcarea naturală a presiunilor şi tensiunilor acumulate în timpul zilei. Somnul produs de medicamente deşi produce o stare binevenită de inconştienţă, suprimă această fază de somn superficial sau paradoxal. Şi deşi oamenii dorm buştean nu se simt suficienţi de proaspeţi şi de energici în ziua următoare.

De ce odihna şi somnul sunt atât de importante

Somnul din timpul nopţii dă organismului răgazul să se refacă. În timpul somnului au loc:

-refacerea rezervelor energetice

-înlăturarea rezidurilor şi toxinelor din organism

-vindecarea rănilor, infecţiilor şi a altor asalturi de acest fel asupra organismului

-refacerea şi întărirea sistemul imunitar şi astfel contribuie la creşterea rezistenţei la îmbolnăvire

Odihna adecvată ajută la prelungirea duratei vieţii

De câte ore de somn avem nevoie

Potrivit unor studii referitoare la deprinderile sănătoase şi la stilul de viaţă s-a constatat că persoanele care dorm regulat 7-8 ore de somn pe noapte au un indice de mortalitate mai scăzut decât cei care dorm fie mai puţin de 7 ore, fie mai mult de 8 ore pe noapte. Deci echilibrul şi moderaţia sunt cele mai importante.

Cum am putea să dormim mai bine fără a fi nevoiţi să recurgem la somnifere

Ar fi câteva sugestii:

-La cei care lucrează o muncă sedentară o plimbare zilnică sau exerciţiu fizic de cel puţin 30 minute ajută la combaterea depresiei şi a tensiunii nervoase.

-Este bine să adoptăm un program regulat de culcare şi sculare, de servire a meselor şi de practicare a exerciţiului fizic. Organismul funcţionează mai bine în condiţiile respectării principilului regularităţii.

-Servirea ultimei mese să fie la cel puţin 4 ore înainte de culcare. Să-i permitem şi stomacului să se odihnească , acest lucru asigură un somn mai bun.

-O baie călduţă

Să nu uităm însă, că pacea sufletului,  este cea care ne garantează cel mai bun somn, dar această pace nu se vinde în tablete. Emoţiile negative ( frica, supărarea, invidia, ranchiuna, duşmănia), apoi imoralitatea, viaţa dezordonată, ignoranţa, gândirea nesănătoasă şi viaţa îndoielnică sunt cauzatoare a peste 50% dintre  bolile noastre, printre care şi insomnia. Acceptarea sinceră a principiilor şi învăţăturilor Domnului Cristos în ceea ce priveşte realizarea păcii şi bucuriei sufleteşti, realizarea gândirii altruiste şi a vieţii curate ar şterge deodată mai mult de jumătate din bolile, grijurile şi dificultăţile rasei umane  şi ne-ar ajuta pe toţi să dormim un somn sănătos.

Somnifere fara reteta

În caz de insomnii mai rebele şi de durată, dacă nu obtineţi rezultate prin schimbari în obiceiuri şi în  stilul de viaţă  puteţi apela şi la somnifere. Este recomandat să se inceapă cu somnifere mai puţin agresive pentru sistemul nervos. Feriţi-vă pe cât puteţi de benzodiazepine. Ele se dau oricum numai cu reţetă specială, dar  folosite mai mult de 3 luni pot cauza probleme ale creierului  Următoarele somnifere le puteti cumpara de la farmacii fără reţetă. Iată mai jos câteva dintre aceste somnifere fara reteta sau somnifere fara prescriptie medicala:

1.SEDATIF PC (homeopat) Indicatii: Stări de anxietate şi de emotivitate, iritabilititate; Tulburări de somn, in special la pacienţii surmenaţi, copii agitaţi şi persoane vârstnice. Datorita compozitiei sale homeopatice se poate administra atat copiilor cat si adultilor. Nu prezinta efecte secundare, nu influenteaza vigilenta, deci se poate folosi si de catre conducatorii auto.

2.VALERIANA capsule. (Valeriana officinalis). Are efect sedativ, antistres si anxiolitic. Ea este cunoscuta pentru obtinerea unui somn linistit si odihnitor si reduce starea anxioasa.

Ne fereste de visele urate.

Administrare: 3 x 1 capsula pe zi pentru efect anxiolitic si antistres. Pentru efect somnifer 1 capsula seara la culcare

Extract de radacina de valeriana (Valeriana Oficinalis standardizata 6% acid valerinic),

3.MELATONINA (complex cu extract de valeriana)

Indicatii: Reglarea ritmului somn-veghe; in insomnii rebele, insomnii prin schimbarea fusului orar (calatorii cu avionul), oboseala cumulativa, stari depresive tranzitorii, indispozitii pasagere.

Mod de administrare: Adulti: seara, o capsula cu aproximativ 30 de minute inainte de culcare.

Are in compozitie:

Melatonina pura-300mcg, extract de valeriana 130mcg,  vitamina B6 5 mg, ulei de soia 364 mg,  oxid de magneziu 350 mg, carbonat de calciu 250 mg, lecitina 30 mg, calciu glicerofpsfat 2 mg, magneziu citrat 2 mg, pudra de hamei 2 mg, extract de musetel 2 mg,  extract de Kava Kava 2 mg,  ulei de lamaie 2 mg, pudra floare deportocal 2 mg,  extract de Passiflora 2 mg, pudra de mac de California

DESPRE MELATONINA: Melatonina, principiu activ natural secretat de glanda pineala, este un inductor natural al somnului, imbunatatind calitatea lui, fara efecte neplacute la trezire. Regleaza ritmul circadian si prin el intreg organismul, fapt pentru care este numita si „ceasul corpului”. Melatonina, fiind si un puternic imunostimulant si antioxidant, protejeaza organismul impotriva stresului, a noxelor externe; previne cancerul, infarctul miocardic, accidentele vasculare cerebrale. Opreste evolutia bolilor degenerative, amelioreaza depresiile si indispozitiile pasagere. Asocierea melatoninei cu extractul de valeriana si celelalte componente naturale cu actiune sinergica asigura efect maxim, utilizand doza minima. Pyridoxina (vitamina B6) asigura o buna functionare a sistemului nervos.

4.BIEN DORMIR Produce relaxarea necesara instalarii somnului si imbunatateste calitatea acestuia.

Contine urmatoarele incrediente active, naturale: 75 mg extract de Passiflora (conţine 3,5% flavone exprimate în vitexină), 50 mg extract de Muşeţel (conţine 0,3% apigenol), 10 mg extract de Busuioc, 10 mg extract de Tei /capsulă.

Mai exista doua forme de BIEN DORMIR cu efect petentat prin MELATONINA si VALERIANA

5.BIEN DORMIR plus MELATONINA

6.BIEN DORMIR plus VALERIANA

7.IMOVANE. Acest somnifer necesita reteta, dar una simpla. Este un hipnotic cu actiune rapida; are efecte hipnotice, sedative, anxiolitice, miorelaxante; actioneaza asupra diversilor parametri ai somnului prelungindu-i durata si imbunatatindu-i calitatea; reduce numarul trezirilor nocturne si a celor precoce. Doza este de 1 comprimat seara la culcare.

DORMOLIN si DORMOLIN FORTE ajuta la ameliorarea somnului in mod natural. Este indicat pentru cei care sunt stresati, au probleme cu somnul si implicit anxietatea. Este o alternativa naturala pentru a scapa de insomnie, mai ales daca nu vreti sa apelati la alte medicamente care dau dependenta.

Dormolin Forte este indicat in caz de :

– tulburari de somn(insomnie, agitatie);
– anxietate;
– fobii;
– agresivitate;
– oboseala;
– depresie.

Contine Extracte de Nardostachys Jatamansi, Convolvulus Pluricaulis, Withania Somnifera, Rauwolfia Serpentina si excipienti.

Mod de administrare: Oral: 1-2 capsule, de 2 ori pe zi cu un pahar de apa.

Pret Dromolin Forte. 30 de capsule in jur de 20 de lei.

9.NOCTAFIX, pentru somn usor

Este un sedativ si somnifer natural care contine: Valeriana, Hamei, Floarea pasiunii, Sunatoare, Roinita, Musetel

Indicatii:

-stres prelungit

-tulburari de somn

-oboseala

stari de indispozitie

Mode de administrare: Seara cu 30 minute inainte de culcare. Dupa administrare se recomanda repaus la pat.

Imagine de ds_30 de la Pixabay

Luisella Planeta Leoni de la Pixabay