Tag Archive | foame seara

Ma voi satura maine dimineata

Există un mare duşman al sănătăţii care atacă la vârste tot mai tinere. Acest duşman este pofta de mâncare exagerată, mâncatul în exces, mâncatul  de alimente încărcate de calorii. Acest duşman învinge cu siguranţă dacă se asociază cu lipsa de mişcare, cu sedentarismul şi astfel transformă pe foarte multă lume în obezi. Numărul obezilor este într-o creştere fără precedent. Nu trebuie să uităm niciodată că obezitatea este rădăcina celor mai frecvente şi mai costisitoare boli. Tratamentul ei este adesea foarte greu (deşi nu imposibil). Tineri şi bătrâni sunt ameninţaţi de acest “necaz”.  Cea mai importantă armă este prevenirea. Aici se află secretul, în  a preveni.

Obezii nu mănâncă dimineaţa, ei mănâncă seara!

Cei mai mulţi obezi îţi vor spune (adesea ca o laudă) că ei nu mănâncă dimineaţa. Şi este adevărat, marii (sau mai micii) obezi nu prea mănâncă dimineaţa dar mănâncă tot mai mult cu cât se apropie de seară şi de noapte. Mănâncă de multe ori noaptea.

O metodă simplă de prevenţie este de a nu mânca seara, sau în orice caz de a nu mânca să te saturi. Necesită puţin efort, o să fie vreo 2-3 ore în care o să suferi puţin de foame, dar cu timpul te vei obişnui. Consolează-te cu gândul că mâine dimineaţă o să  te saturi. Dimineaţa este masa la care ai voie să te saturi, şi, poate, la amiază. Dar începând de după masa, gata, nu mai ai voie să ai senzaţia de “burtă plină”.

Nu uita, caloriile (mâncarea) ingerate dimineata se consumă în proporţie de 80%. Caloriile ingerate seara se depun în proporţie de peste 50%.

Viaţa presupune înfrânare în multe privinţe. Nu putem face tot ce ne-am dori. Trebuie să acceptăm că este nevoie să fim uneori flămânzi. Aceasta este crucea omului modern care nu mai consumă calorii în activităţi fizice, care nu mai trăieşte cu “sudoarea frunţii”. Dacă nu avem parte de  sudoarea frunţii va trebui să trăim fără să ne săturăm pe deplin, dar numai de la amiază încolo.  Consolează-te că este vorba doar de o amânare, că te vei sătura mâine dimineaţă. Dacă îţi spui: ” Să mă satur totuşi în seara asta“. Trebuie să ai grijă însă că s-ar putea să nu te mai opreşti. Vei mânca dar tot nu te vei satura, poate te vei scula noaptea să mănânci, aşa cum fac mulţi obezi.

Aşa că mai bine fă-ţi o regulă: Voi mânca puţin sau deloc seara, şi în nici un caz nu voi mai mânca de la ora 18 incolo. Mă voi sătura mâne dimineaţă.

Dacă asociezi ceea ce am spus mai sus cu 15-20 de minute de gimnastică zilnică, sau 30 minute de plimbare pe jos, rezultatele vor fi excelente!

Urmareste noul meu blog aici: Despre calatoria vietii dincolo de amiaza

DECÂT MÂNCARE DUPĂ ORA 20…MAI BINE SOMNIFERE!

Alimentele ce se consumă seara ( mai ales după ora 20), se  depun sub formă de grăsime în proporţie de 80%. Alimentele ce se consumă dimineaţa se ard în proporţie de 80%. Marii obezi nu mănâncă dimineaţa! Ei pot sta o dimineaţă întreagă fără să mănânce, pentru că ei au rezerve de calorii din seara precedentă.

Pentru a evita obezitatea, evită obiceiul de a mânca seara după ora 18-19. Sau mănâncă ceva uşor: carne slabă cu legume fără amidon, sau 1-2 ouă fierte cu ceva legume fără amidon. Oul are calorii puţine şi ţine bine de foame. Dacă vrei să slăbeşti poţi, o seară-două pe săptămână, să te rezumi doar la un pahar de bulion sau un pahar de iaurt alături de un fruct sau câteodată poţi chiar sări peste această masă. Nu este indicat a sari peste masa de dimineaţă, masă care se recomnadă a fi consistentă, masă la care trebuie să te saturi. Ai nevoie de caloriile de la această masă, calorii ce se vor consuma în activităţile din timpul zilei. Şi dacă mănânci dimineaţa nu vei mai simţi aşa acut foamea mai târziu. Dacă vrei să sari peste vreo masă, aceasta poate fi masa de seară. Dacă crezi că nu poţi dormi de foame dacă mănânci puţin seara, mai bine ia un somnifer până te obişnuieşti cu obiceiul de a reduce caloriile din mâncarea de seară. După un timp te vei obişnui şi nu vei mai fi deranjat de foame seara sau noaptea.

Este un mit ideea că trebuie să mânânci puţin şi des. Mai bine puţin şi rar. Adică trei mese rezonabile pe zi. Dintre care cea mai săracă să fie cea de seară. Stomacul are nevoie de pauza de noapte de 12-14 ore, şi apoi, în timpul zilei, de 5-6 ore între mese pentru a se reface şi a se odihni. De obicei cine mănâncă des, ajunge să mănânce şi mult şi îşi măreşte stomacul, care va cere tot mai mult şi mai mult. Chirurgia obezitătii înseamnă tăierea  din stomac pentru a-l micşora, pentru a-l determina pe om să mănânce puţin. De ce să nu ţinem stomacul mic sau să îl micşorăm în mod natural obişnuindu-ne să mâncăm mai puţin? Totul ţine de obişnuinţă, atât mâncatul în cantităţi mari şi mâncatul în cantităţi mici. Evident, este nevoie de ceva voinţă, la început, pentru a mânca mese rezonabile.

După vârsta de 30 ani arderile organismului de reduc cu 10-20% (lipsa de mişcare contribuind în mod semnificativ la acest lucru). Deci avem nevoie de o cantitate de mâncare mai mică cu 10-20%.

Hipotiroidismul acea “problemă de glandă” atât de des invocată de obezi poate şi ea să reducă arderile organismului cu 10 % şi să crescă riscul de a acumula greutate în plus. Dar noi putem contracara,  putem creşte aceste arderi prin diverse activităţi fizice.