DECÂT MÂNCARE DUPĂ ORA 20…MAI BINE SOMNIFERE!

Alimentele ce se consumă seara ( mai ales după ora 20), se  depun sub formă de grăsime în proporţie de 80%. Alimentele ce se consumă dimineaţa se ard în proporţie de 80%. Marii obezi nu mănâncă dimineaţa! Ei pot sta o dimineaţă întreagă fără să mănânce, pentru că ei au rezerve de calorii din seara precedentă.

Pentru a evita obezitatea, evită obiceiul de a mânca seara după ora 18-19. Sau mănâncă ceva uşor: carne slabă cu legume fără amidon, sau 1-2 ouă fierte cu ceva legume fără amidon. Oul are calorii puţine şi ţine bine de foame. Dacă vrei să slăbeşti poţi, o seară-două pe săptămână, să te rezumi doar la un pahar de bulion sau un pahar de iaurt alături de un fruct sau câteodată poţi chiar sări peste această masă. Nu este indicat a sari peste masa de dimineaţă, masă care se recomnadă a fi consistentă, masă la care trebuie să te saturi. Ai nevoie de caloriile de la această masă, calorii ce se vor consuma în activităţile din timpul zilei. Şi dacă mănânci dimineaţa nu vei mai simţi aşa acut foamea mai târziu. Dacă vrei să sari peste vreo masă, aceasta poate fi masa de seară. Dacă crezi că nu poţi dormi de foame dacă mănânci puţin seara, mai bine ia un somnifer până te obişnuieşti cu obiceiul de a reduce caloriile din mâncarea de seară. După un timp te vei obişnui şi nu vei mai fi deranjat de foame seara sau noaptea.

Este un mit ideea că trebuie să mânânci puţin şi des. Mai bine puţin şi rar. Adică trei mese rezonabile pe zi. Dintre care cea mai săracă să fie cea de seară. Stomacul are nevoie de pauza de noapte de 12-14 ore, şi apoi, în timpul zilei, de 5-6 ore între mese pentru a se reface şi a se odihni. De obicei cine mănâncă des, ajunge să mănânce şi mult şi îşi măreşte stomacul, care va cere tot mai mult şi mai mult. Chirurgia obezitătii înseamnă tăierea  din stomac pentru a-l micşora, pentru a-l determina pe om să mănânce puţin. De ce să nu ţinem stomacul mic sau să îl micşorăm în mod natural obişnuindu-ne să mâncăm mai puţin? Totul ţine de obişnuinţă, atât mâncatul în cantităţi mari şi mâncatul în cantităţi mici. Evident, este nevoie de ceva voinţă, la început, pentru a mânca mese rezonabile.

După vârsta de 30 ani arderile organismului de reduc cu 10-20% (lipsa de mişcare contribuind în mod semnificativ la acest lucru). Deci avem nevoie de o cantitate de mâncare mai mică cu 10-20%.

Hipotiroidismul acea „problemă de glandă” atât de des invocată de obezi poate şi ea să reducă arderile organismului cu 10 % şi să crescă riscul de a acumula greutate în plus. Dar noi putem contracara,  putem creşte aceste arderi prin diverse activităţi fizice.

3 gânduri despre &8222;DECÂT MÂNCARE DUPĂ ORA 20…MAI BINE SOMNIFERE!&8221;

  1. Cred ca e destul de greu sa eviti mesele dupa ora 20 mai ales cand ai si un program de lucru care nu iti permite cu usurinta acest lucru. Chiar si asa, este o regula pe care incerc si eu sa o respect pe cat mai des cu putinta

    Apreciază

  2. Este mai putin important dacă mănânci sau nu după o anumită oră; este mai degrabă important să nu mănânci cu mai puţin de 3-4 ore înainte de culcare şi/sau să apuci să faci ceva mişcare după ce ai mâncat (este suficientă chiar şi numai o plimbare de 15-30 minute) pentru a apuca să consumi carbohidraţii, mai ales pe cei cu absorbţie rapidă, din circulaţie.

    Din acest motiv, de altfel, se recomandă să nu consumi carbohidraţi (cu absorbţie rapidă: dulciuri, fructe, sau lentă: amidon/amiodonoase gen cartof, orez şamd).

    Apreciază

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s